みなさん、こんにちは。
突然ですが、私は毎朝軽くランニングをしておりますが、最近は寒い日々が続き、冬の訪れを感じております。
私は、2年ほど前から、毎朝15分～30分のランニングを習慣にしておりますが、毎年、冬になると、どうも布団から出るのが億劫になってしまいます。
温かいお布団から、寒い外に飛び出ることには、何年たっても慣れることはなさそうです。
このように、私と同様、冬の寒さの中でのランニングが苦手な方、多いのではないでしょうか？
そもそも、「夏場の方が汗をかくから、たくさんカロリー消費が多そう」ということで、夏場にこそランニングを取り入れている方もいらっしゃると思います。
そこで、そんな方でも、納得できるように、分かりやすく「冬ランニングこそ健康に良い理由」を説明していきたいと思います。
目次
冬ランニングが健康にいい理由①より多くの脂肪を燃焼する
人間の体は、体温を一定の温度に保とうとする働きがあります。
夏場は汗をかきますよね。これは、身体が汗をかくことで体温を下げようとしている証拠です。
一方で、冬場は、身体は体温を上げようと頑張ります。
そのために、多くの脂肪を燃焼して、体温を上げるためのエネルギーを捻出しようとするのです。
そんな脂肪燃焼が活発な冬にランニングすることで、身体はより多くの脂肪を燃焼します。
以上の理由により、冬のランニングは健康に良いと言えるのですね。
また、さらに脂肪を燃焼したいという方は、冬の朝のランニングをオススメします。
朝に体を動かし、代謝をあげておくことで、日中の僅かな動きでも脂肪を燃焼しやすい身体になります。
そのため、夜ではなく、朝にランニングすることで、一日の総消費カロリーが格段に増えますよ。
冬ランニングが健康にいい理由②パフォーマンス効果が高くなる
続いては、寒い冬のランニングこそ、パフォーマンス効果が高くなることについて説明します。
体感したことがある方も多いと思いますが、やはり汗をだらだらかいてしまう夏場よりも、寒い冬の方が、運動のパフォーマンス効果はあがりますよね。
実際に、冬場のランニングは、夏よりも体への負担が少なく、きついと感じにくくなります。
そのためランナーの方々も、冬の大会で自己ベストを狙うという場合が多いのです。
また、熱中症や脱水症状の危険も少ないですので、安全に、自己ベストを狙うことができます。
このように、冬に走ることでタイムが日々上がることで、「昨日よりも今日。今日よりも明日。」と前向きにランニングに取り組めることでしょう。
そして、冬のランニングを継続し、気付いた頃には、走ることが楽しくなり、身体も健康になっているはずですよ。
冬ランニングが健康にいい理由③冷え性を改善できる
寒い冬は、熱が全身に行き届きにくく、特に女性には指先や足元が冷える末端冷え性という方も多いでしょう。
そして、この冷え性は、厄介なくらいに改善することが難しいものです。
しかし、寒い冬のランニングは、冷え性の改善に非常に効果的なのです。
寒さの中でランニングをすることで、身体の脂肪燃焼が活発化することはお伝えしましたよね。
それだけではなく、ランニングを継続することで筋力もつきます。
これらにより、身体の代謝機能が上がり、身体が温まりやすく、冷えにくくなり、冷え性改善につながるのです。
冷え性の方には、嬉しい効果ですよね。
寒い冬にランニングをする時の注意点
冬は、ついついコタツやお布団の中で縮こまり、あまり身体を動かさない方も多いでしょう。
このように、身体を動かしていないことに加え、気温の低さというダブルパンチで、身体は温まっていないことが多いのです。
しかし、そんな状況で、いきなりランニングをしてしまうとケガなどを引き起こしてしまう可能性が高くなります。
健康になるためにランニングをするのに、ケガをしてしまっては元も子もないですよね。
冬のランニングの前には、いつも以上に入念にストレッチをしてください。
特に、肩甲骨周り、足首、太ももを重点的にストレッチすることをおすすめします。
さらに、いきなり全力で走るのではなく、走り出しはペースを抑えて、身体を温めてあげることを意識するしてくださいね。
冬ランニングで、効率的に健康を目指しましょう！
寒い冬は、運動することが億劫になってしまいますよね。
しかし、そんな寒い冬のランニングこそ、良い事だらけであること、ご理解いただけましたか？
冬はあまり身体を動かさず、おせち料理などで太りやすい方も多いでしょう。
そんな方こそ、まずはお気に入りのシューズを履いて、ランニングをし、取り過ぎてしまったカロリーを消費していきましょう！
もちろん、走る前には入念なストレッチでケガだけはしないよう、気を付けてくださいね。
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