ランニングをすることで、「あれ？膝が痛い…」と膝に痛みを感じることはないでしょうか？思っている以上に、ランニングをすることで身体には負担がかかってしまいます。
特に膝は負担がかかりやすく、故障をしやすい箇所です。ランニング時の膝への衝撃は、体重の3～5倍にもなるというから驚きです。
どうせなら、痛みのない楽しいランニングをしたいものですよね。そこで、膝の痛みの原因から対処法、おすすめのサポーターを記事にまとめてみました。
何故、ランニングで膝を痛めてしまうのでしょうか？どのように対処すれば膝の痛みは和らぐのか？膝の痛みの原因と一緒に、おすすめのサポーターをご紹介します。
目次
ランニングで膝を痛めてしまう原因とは？
ランニングで膝を痛めてしまう原因は様々です。先程も述べたように、ランニングでは、膝に負担がかかりやすくなります。
そのほかにも、筋力不足や骨格の形状、路面状況やシューズが合っていないなど様々な要因があります。
他にも、ランニングのし過ぎで筋肉が疲労し、膝を痛めてしまうこともあります。継続して走ることができるようになると、練習量を増やすことで膝を痛めてしまいがち。
時には大事を取って休養することも、ランニングを続ける上で欠かせません。
ランナーが抱えやすい膝の痛み
では、ランナーが抱えやすい膝の痛みとは、どのようなものがあるでしょうか？膝の痛みと言っても、膝の内側や外側、皿の下など痛む箇所は様々です。
膝の痛む箇所別に、詳しくご説明します。
その1：皿の下の痛み
出典元：アスイク
皿の下が痛む人は、膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）の可能性があります。走り始めると痛みだしますが、身体が温まってくると痛みは和らぎます。
しかし、痛みが強く我慢できない程のケースも。ジャンプの連続であるランニングを繰り返すことで、膝蓋靭帯が損傷して痛みがでます。
膝蓋靭帯炎は、大腿四頭筋と呼ばれるふとももの前側にある4つの筋肉が関係しています。大腿四頭筋が柔らかくなると、膝蓋靭帯の負担が減り、痛みの軽減につながるのです。
とはいえ、痛みを感じたら休養するのが1番いいかもしれません。
痛みがあるのにランニングしてしまうと更に悪化するので、くれぐれも無理はしないでくださいね。
その2：膝の内側の痛み
出典元：うちだ鍼灸整骨院
膝の内側の痛みの場合は、鵞足炎（がそくえん）の疑いがあります。ハムストリングス（太腿後面）や内転筋（太腿内側）の腱と骨が擦れることで炎症が起きる症状です。
トレーニング中に痛みがでたら、走るのを中止して患部を冷やすのがいいでしょう。保冷剤を使えば、お金をかけずに冷やすことができます。
このように、患部を冷やすことをアイシングといいます。以下のような、アイシング専用グッズも便利ですよ^^
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アイシングをする時間は、5～10分の短い時間でも充分。患部を冷やすことができれば問題ないので、専用のものでなくてもビニール袋に氷と水をいれてもいいと思いますよ。
その3：膝の外側の痛み
太腿（ふともも）の内側と外側の筋力差によって、痛みがでることも。大抵、太腿の外側の筋肉が強い場合が多く、内側が弱いので症状が出ます。
太腿の外側とお尻のストレッチ、太腿の内側の筋肉を鍛えるなどすると症状は和らいできます。
ストレッチ方法を紹介している動画を載せておきますので、痛みを感じる方は試してみてくださいね。
膝の痛み別のオススメサポーター
では、痛む箇所別にオススメのサポーターを見ていきましょう。
膝の外側の痛みには「ザムストRK-1」
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膝の外側が痛むランナーは、着地時に膝が内側に入ったり、膝から下が内側に回転することが多いです。
「ザムストRK-1」では膝が内側に入ろうとするのを防ぎます。また、膝の左右へのグラつきも防ぐことで、負担を軽減してくれます。
サポーターで蒸れることのないように、通気性の良い素材を使用しています。
お皿の下の痛みには「ザムストRK-2」
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お皿の形に添って設計された「ザムストRK-2」は、ランニング時のお皿の下にかかる負担を軽減してくれます。
こちらも通気性に優れ、フィット感も抜群。ストレスなくランニングをすることができます。
膝の内側の痛みには「ザムストEK-3」
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膝の内側が痛む場合には、ザムストEK-3を使うのがいいでしょう。膝の内側が痛む理由として、膝がブレやすくなっていることが考えられます。
ザムストEK-3は膝がブレないように設計されているので、内側の痛みに有効です。
ザムストEK-3は膝の内側だけではなく、膝全体の圧迫や保護にも向いているので、膝の内側以外の痛みにも対応してくれます。
膝全体の動きを制御してくれるので、内側の痛みだけではなく、膝全般の痛みに対応してくれるサポーターともいえます。
まとめ：ランニングの膝の痛みはサポーターで軽減できる
いかがでしょうか？ランニングでの膝の痛みには様々なパターンがあり、膝の内側の痛み、外側、お皿の下が挙げられます。
痛む箇所毎に痛む原因も変わってくるので、それぞれに合ったサポーターを選ぶ必要があります。
しかし、サポーターだけに頼るのではなく、アイシングやストレッチなどのケアも心掛ける必要があります。
痛みが引かない場合は、しっかりと休養をとることも必要です。ランニングを長く楽しむ人生のためにも、病院で診察してもらうことも大事です。
しっかりとケアした上で、膝の悩みに合ったサポーターを選んでくださいね。
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