マラソンのタイム向上のためには筋トレが必要だ！
と、いう話を聞いたことがあるかもしれません。。。
このような話を聞くと、マラソンランナーのようなアスリートの方だけが、筋トレをすればいいのでは？
と思われるかもしれませんが、実はそうではないんです。
趣味としてランニングを楽しむ方にとっても、筋トレは良い効果を発揮してくれます。
しかしいきなり筋トレと言われても、どのようなメリットがあり、本当に効果的なのか、全く分かりませんよね？
そこで今回はマラソンと筋トレの、切っても切り離せない関係と筋トレをすると効果的な理由についてまとめました。
実際の筋トレの方法を知りたい方はこちら
>> マラソンに必要な7つの部位を鍛える、おすすめの2つの筋トレメニュー
目次
マラソンランナーに筋トレが必要な4つの理由
まずそもそも筋トレはランニングにどのような良い影響を与えるのでしょうか？
マラソンをするのに特に大切なのが持久力です。
そのためには負荷に長時間耐えられるだけの身体づくりが必要となります。
筋トレをすることで、
- 怪我予防など故障リスクの回避
- 基礎体力とスタミナ向上
- フォーム改善
- インナーマッスルの強化
といった効果を得ることが！
タイムの向上を目指している人だけではなく、健康維持などの趣味としてランニングをする人にとっても、筋トレは良いこと尽くめです。
では以下でそれぞれ詳しくみていきましょう！
マラソンランナーに筋トレが必要な理由1.ケガ予防など故障リスクの回避
ランニング中のケガの主な要因は、筋力不足であることが多いです。
筋肉は足が地面に着くときにクッションのような役割を果たしていて、筋肉量の少ない初心者の人はそれだけでケガをしやすくなってしまいます。
特に膝と腰を痛めるリスクが高くなりますが、適切なトレーニングをすることでケガの予防をすることが可能。
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マラソンランナーに筋トレが必要な理由2.基礎体力とスタミナ向上
大きな筋肉をしっかりと使うことで、走るときにエネルギーの節約が可能。
筋肉を上手に使えないと、無駄にエネルギーを消費し、効率の悪い走りになってしまいます。
筋トレをすることでエネルギーの貯蔵量も増加するので、体力とスタミナのアップが望めますよ！
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マラソンランナーに筋トレが必要な理由3.フォーム改善
長い距離を走る上で正しいフォームはとても大事。
短距離走なら気にならないような体の歪みも、ずっと続けていると疲れがたまりやすくなりますし、ケガにつながる可能性も高くなります。
体幹トレーニングなどで体の芯を意識して筋肉をつけることで、理想的な正しいフォームを手に入れることができます。
マラソンランナーに筋トレが必要な理由4.インナーマッスルの強化
走っているときに脇腹の痛みを感じたことはありませんか？
実はその症状は横隔膜の痛みによるものとも言われています。
インナーマッスルを意識した筋トレを行い腹部を鍛えることで、痛みはなくなり、長距離・長時間でも安定した走りをすることができます。
しっかり鍛えて、マラソンに備えましょう！
4つの理由を元に、マラソンに向けた体つくりを行っていただきたいと思います。
鍛えるべき7つの部位とオススメの筋トレに関しての「後編」はこちら
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