こんにちは。ランスマライターのももです。
ダイエットしよう！そう思ったとき、思い浮かぶ方法と言えばランニングやジョギングですね。
同時に、ジョギングを1ヶ月したら本当に効果があるのか？
どのくらい走ればやせるのか？など、疑心暗鬼にかられる人も多いのでは？
そこでこの記事では、ジョギング1ヶ月の効果やランニングでダイエットに成功した！という実体験も含めて、
ダイエットに効果的な走り方のポイントについてお伝えしていきます。ぜひ参考にしてください。
目次
ジョギングがダイエットに効く理由とは？
出典：楽天市場
ダイエットとは、体脂肪との戦い。体内に蓄積した脂肪をいかに減らしていくか、まさにこれにつきますよね。
でも、ひたすら脂肪を減らせばよいというわけではなく、健康的に、筋肉は落とさず、余分な脂肪だけを落とすということを意識しなければなりません。
例えば、厳しい食事制限だけで体重を落としても、決して美しく痩せることにはなりません。
ジョギングは、まさに健康的に美しく痩せるという目的にぴったりの方法なんですよ。
ジョギングで脂肪を燃焼する
ジョギングは脂肪燃焼効果に優れています。それは、ジョギングが有酸素運動だからです。
有酸素運動は、体内の糖質と脂肪をエネルギー源として行われる運動です。有酸素運動を一定時間以上続けていくと、体内に蓄積された脂肪が徐々に燃焼されていきます。
この体脂肪の燃焼が始まる時間は、運動開始より20分後といわれており、短時間の運動ではなかなか体脂肪の燃焼にはつながりません。最低でも1回30分位の継続した運動が必要です。
酸素を取り入れながら、自分のペースで比較的長時間継続できるジョギングは、脂肪燃焼のための理想的な運動の一つです。
ジョギングで基礎代謝をあげる
ダイエットには体内のエネルギー消費が大きなカギ。このエネルギー消費はジョギングやランニングなど運動によるものに加えて、基礎代謝によるものがあります。
基礎代謝とは、体温維持、内臓の活動、呼吸など生命活動に必要な最低限のエネルギー消費です。運動をしていなくても一定のエネルギー消費が行われているわけですが、この消費エネルギー量は、筋肉量と大きなかかわりがあります。
基礎代謝は、骨格筋、脳、肝臓、心臓など体内の様々な器官で行われているものの、骨格筋（筋肉）によるものが20％以上と大きな割合を占めます。
つまり、筋肉量が増えれば、何もしなくてもエネルギー消費ができる基礎代謝が増えることになります。
ジョギングを長く継続して筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、より効率的なエネルギー消費に繋がります。
ダイエットに効果的な走り方のポイント
ダイエットを始めるとき、とりあえず1か月後を目標にすると、気合が入りますよね。
ただ、1か月でダイエット効果をだすためにはどのくらい走ればよいの？という疑問。
1か月で体重が減り、見た目にも変化をだすために、ポイントを押さえたジョギングをしましょう。
ジョギングのペース
ダイエットのためのジョギングでは、走るペースに気を配りましょう。
やせるためには体脂肪を消費したいので、30分は走りたいところ。運動開始から20分以降に体脂肪の燃焼が始まるといわれているので、20分をこえて長く走ることができれば、それだけ多く体脂肪が消費されるからです。
ダイエットのためにハードな運動を！と思いがちですが、30分という長時間継続した運動のためには、はじめから飛ばし過ぎると長続きしません。
長く続けることを第一に、会話しながらでも走れるスローペースのジョギングを意識しましょう。
ジョギングの前に筋トレを
ジョギングの前に筋トレを組み合わせると、脂肪燃焼効果が高まります。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるのですが、この成長ホルモンには脂肪燃焼を促進する働きがあります。
筋トレ⇒ジョギングの順番でトレーニングを行えば、より効果的に脂肪を燃焼することができます。1か月ダイエットも夢ではありませんよ。
良質な睡眠
上記で、脂肪燃焼には成長ホルモンが良い影響を与えることに触れましたが、成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されています。規則正しく充分な睡眠をとることで、多くの成長ホルモンが分泌されます。
バランスのよい食事
1か月ダイエットで見た目に変化をだすためには、生活習慣も大切です。
ダイエットというと食事量を減らそうと考える人も多いですが、むやみに食事制限をしても意味がありません。
体形に変化をだすためには、脂肪を落とすことと同時に筋肉をつけることも大切。充分な筋肉量を保つために、良質なタンパク質をしっかりとりましょう。
やせるために糖質となる炭水化物は摂らないという人もいますが、理想的な体形の維持やダイエットのためには、炭水化物も必要です。ジョギング中エネルギー源となる糖質、脂質が不足すると、筋肉の元となるたんぱく質も消費されてしまいます。
毎日の食事では良質なタンパク質を含むバランスのよい食事を心がけ、運動前にはおにぎりなど炭水化物をとると、エネルギー切れを避けられます。
1か月ジョギングでダイエット効果抜群！
1か月で痩せた！そんな素晴らしいレポートをご紹介します。
できるかな～と迷っている方、なかなか痩せないと悩んでいる方、ぜひ励みにして頑張りましょう！
40代でもすぐ痩せた
4ヶ月で14キロ痩せました。
やり方は、12キロランニングを週に3〜4回。
食事制限は最初は無くても1ヶ月で3キロあっという間に落ちました。
あとは、体の調子良ければ、週5の日もつくり、雨の日の休みのときの貯金のようにしました。
1度、10キロ痩せたあたりでホメオスタシスで痩せなくなりましたが、続けたらある日ストンと落ちました。おそらく続けるとあと10キロは痩せられそうです。(合計24キロ)総合評価
クロエさん投稿：2021年08月26日
一ヶ月で－1.5キロ！
32歳157センチ48.5キロから一ヶ月で46.8キロに。
週3～4で１日2～10kmをその日の気分や体調、予定などで変動させています。
お陰で体重事態はまだ－1.7しか減りませんが、二重顎が前より薄くなったこと、お腹回りが少し引き締まってきたこと、二の腕が細くなってきたこと、何よりからだが軽くて動きやすい、足に筋肉がついたのか歩きやすい、気分向上と色々良いことづくめです。
ただ、妊活もしているのですが、懸念事項が。。
走るのが楽しくなりすぎて毎日6～8km走っていたら、基礎体温が上がらなくなってしまいました。無排卵ということだと思います。
たまたまそうなっただけなのか、運動による無排卵なのかわからないのですが、キツくないと思っていても体にとっては良くないのでしょうか？？ペースは現在、50分で8km走るくらいです。
無理して走っているつもりはないのですが、、、どなたか分かる方いらしたら教えてください。
走るのは精神的にもよく、辞めたくありません。総合評価
はちはちべーさん投稿：2019年06月05日
痩せると思います！
159センチ60キロからのスタートです。
毎月100キロを目標に
１ヶ月目→マイナス１キロ
2ヶ月目→マイナス３キロ
3ヶ月目→マイナス５キロ
4ヶ月目→マイナス８キロまで、落ちました！
ゆっくりスロージョギングですが、やれば痩せてくれる気がします。
食事制限はしませんが、少し間食は気にしながら食べてました笑
体重も嬉しいですが、顔の気になっていたたるみも減ってきています。
40代になったので、続けて中年太りにならないよう頑張ります！！総合評価
ランランさん投稿：2019年05月26日
やせました
お正月からだらだらし過ぎて、160㎝56㎏まで太ってしまい、あわてて始めました。膝、腰ともに弱いので、ゆっくりペース。1ヵ月たって、2㎏落ちました。これからも続けます！
総合評価
しぐれさん投稿：2019年03月20日
途中経過
ジョギングを週4.5回、夜30分走って1か月でマイナス2キロでした！
2か月目は雨が多く、週2.3になってしまいましたが、筋トレもプラスしましたが停滞期が続いてしまいやる気をなくしそうでしたが、今日久々下がって今日まででマイナス2.5キロでした！まだまだ少ないですが、身体は引き締まってきてズボンが緩くなりましたし、周りからもやっと痩せたね！と言われてきました。
また、体力もだいぶついたみたいで駅の階段も楽になってきて、いいことづくしです！
引き続き3か月目、がんばります！！皆さんのマイナス10キロ以上痩せられた方の投稿をみると希望がもてます！
総合評価
りりさん投稿：2019年03月16日
-3kg減達成！
３０代になっての大失恋！自分磨きをしたくてスロージョギングダイエットをはじめました。
以前こちらで６０キロ台まで体重が落ちたのですが、気が緩んだらあっという間に体重が７４ｋｇに・・！（恐怖）
デ・・デブすぎる！！
と危機感を覚え、走り込み１ヶ月で3キロ減しました。（毎日５キロ走りました）初めの方は、毎日走りこんでいましたが、きつくなりスロージョギングも楽しめなくなりそうだったので、みなさんの口コミをみて２日走って１日休む方法をとるようになりました。
自分もこの方法だと、楽しみながら走れているようです。
まだデブすぎですが、走りやすい季節になりましたので継続していこうと思います。総合評価
ぽっちゃりうさぎさん投稿：2018年09月02日
皆さんの投稿を見て励みになります
momomoさん、すごいですねー。
私は１ヶ月朝10Km ゆるランニングしてるんですが、体重は0.5kgくらいしか減ってません。少し、体が締まってきた感じはしますが。momomoさんの減量目指してランニング頑張ります。外を走ると気持ちいですよー。周りの目なんか気にせず、走ってみてください。総合評価
ケロッピさん投稿：2018年11月08日
以上、引用：FIT Search ランニングダイエット口コミ
1か月で見た目も変わる！ジョギングダイエットにチャレンジしよう！
先の見えないダイエットはつらい、でも1か月なら頑張れる！そんな方にジョギングダイエットをおすすめします。
ポイントを押さえてランニングを続ければ、1か月で見た目チェンジも夢ではありません。理想のボディ目指して、まずは始めてみませんか。
