たった20分のランニングで得られる3つのダイエット効果

こんにちは！ランスマライターの山下ちぐさです！

 

手軽に始められるダイエットとして、ランニングが思い付く方も多いでしょう。

 

よく、「ダイエットのために20分はランニングしましょう」という情報を聞いたことがありますよね。

 

ただ、「なんで20分なの？」「たった20分で本当に痩せられる？」という疑問を持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

そこで今回は、20分のランニングのダイエット効果について詳しくご紹介します！

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

20分のランニングで得られる3つのダイエット効果

①脂肪燃焼できる

たった20分のランニングで痩せられるの？脂肪が燃えるの？と不安に感じている人もいらっしゃるでしょう。

 

よく、「脂肪がエネルギーとして使われるのはランニング開始20分を超えてから」、そのため、20分以上ランニングしないと脂肪が燃えないという話がありますが、

 

ランニング開始から20分までの間にも、しっかり脂肪は燃えています！

 

ランニング開始直後は脂肪よりも体内の糖質がエネルギー源として使われますが、次第に脂肪もエネルギー源として使われ始め、その割合はどんどん大きくなると言われています。

 

そのため、ランニング20分行う間でも脂肪もしっかりと燃焼していて、十分なダイエット効果が期待できます！

 

参考：Runtrip MAGAZINE

 

 

②基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、呼吸や内臓の働き、体温維持などの生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。

 

基礎代謝は、1日に消費されるエネルギーのうち6～7割を占めると言われ、基礎代謝自体を上げることはダイエットの近道になります。

 

ランニングをすることで程よい筋肉がつくため、基礎代謝が上がりさらに痩せやすい身体になるでしょう！

 

また、20分程度の程よいランニングであれば筋肉量を落としてしまう心配もありません。

 

参考：Runtrip MAGAZINE

 

 

③ダイエットに十分なカロリーが消費できる！

ランニングでの消費カロリーは、「体重」・「距離」・「スピード」で変わってきます。

 

METSという運動強度を示す指標を使うと、

消費カロリー（kcal）＝時間（h） × 体重（Kg）× 運動強度（METS） × 1.05

で計算できますが、

 

もっと簡易的に計算する方法としては、

消費カロリー（kcal）＝ 体重（Kg）×距離（km）

こちらの式がおすすめです！

 

 

50kgの人が20分間ランニングをした時（ペースは9分/km）

消費カロリー（kcal）＝ 体重（Kg）×距離（km）

の式に当てはめて計算すると、

50kg×約2.2km

＝約110kcal

となります。

 

 

60kgの人が20分間ランニングをした時（ペースは9分/km）

同様に計算すると、

60kg×約2.2km

＝約132kcal

 

 

70kgの人が20分間ランニングをした時（ペースは9分/km）

70kg×約2.2km

＝約154kcal

 

参考：retu27.com

 

 

ダイエット効果以外の嬉しい効果

ランニングにはダイエット効果以外にも嬉しい効果があります！

 

ランニングを始めようか迷っている人はぜひ参考にしてみてください。

 

 

便通改善の効果あり

なかなか便通が安定しない。。スッキリしていないのもダイエットに良くないのかも。。と悩む方も多いのではないでしょうか？

 

ランニングは全身運動なので、程よく腸が刺激されて便通が改善されることがあります。

 

運動で身体が温まることも内蔵の活性化につながるので、便通に悩む方にもランニングはおすすめです！

 

参考：調整さんwith

 

 

美肌効果

ランニングで身体が温まると血行がよくなったり、汗をかいたりすることで老廃物が体外に出やすくなります。

 

そのため、「肌ツヤが良くなる」、「顔色が良くなる」、「肌荒れが改善される」といった美肌効果も期待できるでしょう！

 

参考：RUNNAL

 

 

ストレスをコントロールする効果

ランニングはストレスコントロールにも効果があるといわれています。

 

適度なランニングは脳の疲労回復を促し、血中の「セロトニン」という感情コントロールに作用するホルモンの分泌を増やすことがわかっているからです。

 

うつ病とランニングの関係を詳しく解説した記事はこちら↓

ランニングは本当にうつ病に効く？2つの効果とその事例

 

参考：MURAKIDS

 

 

むくみ改善効果

ランニングは「むくみ改善」にも効果が期待できます！

 

ランニングでは太ももやお尻だけでなく、膝下のふくらはぎの筋肉にも刺激が入ります。

 

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、心臓に向かって血液を押し戻す働きをしています。

 

むくみは血流が滞ることで引き起こされてるため、ランニングでふくらはぎの筋肉が刺激されることでむくみが改善されるのです。

 

参考：ASICS

 

 

20分のランニングを生活の中に取り入れてみよう！

20分のランニングのダイエット効果やその他の嬉しい効果について、詳しく解説しました！

 

いかがだったでしょうか？

 

便通改善・美肌・ストレス発散・むくみ改善といった、様々なメリットがありましたね。

 

たった20分のランニングでも十分なダイエット効果が期待できるので、忙しい方もまずは始めてみましょう！

 

ぜひ生活の中に取り入れてみてくださいね。

 

 

ランニングダイエットを失敗しないために、以下の記事で必ずポイントを押さえておきましょう。

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